Mental Antrenmanlarda Neler Yapıyorum?
Sportif alanda zihinsel performans antrenörlüğü yapan NationalTurk yorumcusu Ersin Afacan’ın ‘Mental Antrenmanlarda Neler Yapıyorum?’ başlıklı yazısı;
Çalıştığım takım ve spor insanlarıyla mental antrenman çalışmalarımda neler yaptığım, her zaman merak edilen bir konu olmaktadır.
Mental antrenmanlarda “Stoa Felsefesi”nden ortaya çıkmış olan “Bilişsel ve Davranışçı Terapi”nin ilkelerinden faydalanıyorum. Çünkü Bilişsel ve Davranışçı Terapi (BDT) hem klinik hem de spor psikolojisi ortamlarında önemli bir uygulama alanına sahiptir. Bu yaklaşım, kısa süreli ve insanların karşılaştığı günlük pratik sorunlara odaklanır. Bu nedenle mental antrenmanın (psikolojik beceri çalışma programının) önemli bir parçası olarak, kısa süreli ve uzun süreli gelişmelere odaklanan spor insanları için faydalıdır. Sporda psiko-sosyal alanların kavramlarını anlama yatkınlığı olanlar ve bu varsayımları sportif yaşam tecrübelerine dahil etmeye istekli olanlar mental antrenman çalışmalarından faydalı sonuçlar alacaktır (1). Bu nedenle BDT, sorun çözümlü ve davranış yönelimli bir yaklaşım olarak yapılandırılmış, kısa süreli ve bugüne odaklı bir çalışmadır.
Dolayısıyla çalıştığım spor insanı ve takımla;
a) Sorunu veya sorunları birlikte anlıyoruz.
b) Sorun veya sorunları spor insanın veya takımın düşünce, duygu, davranışlarını ve gün içindeki işlevlerini nasıl etkilediğini belirlemeye çalışıyoruz.
c) Destek hedefleri belirleyip bir mental antrenman planı oluşturuyorum.
Mental antrenmanın temel amaçlarından biri, spor insanının sorunlarını çözmekte halen kullandığı baş etme yöntemlerine göre daha faydalı olabilecek çözümler üretebilmesini sağlamaktır. Ayrıca, spor insanının yaşadığı sorununun şiddetine ve niteliğine bağlı olarak gerekli olduğunda bir klinik psikologu veya psikiyatristten de yardım alması konusunda yönlendiriyorum.
Mental antrenmanda oturum sayısı, spor insanının sorunlarının niteliğine, şiddetine ve hedeflerine bağlı olarak değişir. Bunun yanında spor insanının mental destek konusunda gönüllü olması da önemlidir. Oturumlar, genellikle haftada bir defa yapılır. Yarım saat ile bir saat arasında değişen bir sürede oturum gerçekleştirilir. Fakat bu süre, oturumun içeriğine göre kısalabilir veya uzayabilir. Mental antrenmandan sonra, özellikle sporcuyu, önce antrenmanda ve sonra sıradaki maçta/yarışmada seyrederek gözlem yaparım. Bu gözlemdeki amacım, mental antrenmanda hedeflenen değişimin başarı ile uygulanmasında yardımcı olmaktır. Çünkü spor insanının mental antrenmanlarda öğrendiklerini antrenmanlarda ve maçlarda/yarışmalarda uygulamasını istiyorum.
Dolayısıyla mental (zihinsel) antrenman konusunda uzman olmuş bir zihinsel performans antrenörü, spor insanlarına özellikle şu sorun alanlarında etkili yardımda bulunabilir: •Kaygı •Stres •Antrenman Zihniyeti •Maç Zihniyeti •Başarı •Özgüven •Hata •Liderlik •Korku •Motivasyon •Profesyonellik •Takım Olmak •Konsantrasyon •Zihinsel Hazırlık •İletişim •Kendini Kontrol •Sporcu Kimliği
MENTAL DESTEK ŞART
Ersin Afacan / NationalTurk
KAYNAK
(1) Claspell, Emily; “Cognitive-Behavioral Therapies”, Routledge Handbook of Applied Sport Psychology, Ed. Stephanie J. Hanrahan – Mark B.Andersen, Routledge, New York-2010
