İzmir Cup ve Marsel
Sportif alanda zihinsel performans antrenörlüğü yapan bir sosyal bilim uzmanı olan Ersin Afacan ‘ın bu haftaki “ İzmir Cup ve Marsel ” adlı makalesini sizlerle paylaşıyoruz.
ATP Challenger takviminde yer alan Türk Telekom İzmir Cup 2011 Erkekler Tenis Turnuvası tekler finalinde Slovakya’dan Lukas Lacko’ya 6-4 ve 6-3’lük setlerle 2-0 mağlup olan Marsel İlhan, turnuvada ikinci oldu. Dördüncüsü düzenlenen İzmir Cup’ta üst üste üçüncü kez final oynayan Marsel İlhan, bu yıl da birinciliğe ulaşamadı. Maç boyunca pek çok mental sorun yaşayan Marsel’in bence yaşadığı en ciddi sorun odaklanmaydı. Peki bir tenis maçında odaklanma nasıl sağlanır? Marsel, bu konuda neler yapabilirdi?
Maç sırasında dikkatiniz dağılabilir ve oyununuza zarar verebilirsiniz. Genç ve çocuk tenisçilerle maçları sırasında zihni dağıtan etkenlerle nasıl başa çıkacakları üzerine çalışıyorum. Onlara maç esnasında doğru şeylere odaklanmayı öğretmeye çalışıyorum. Örneğin, maçtayken tenisçiler, zihinlerini dağıtan etkenleri (maçın skoru, geçmişte kaybedilen maçlar, etrafta uçuşan böcekler, sinekler veya kenardaki konuşmalar gibi) düşünmemeleri gerektiğini kendilerine söylüyorlar ama bunu akıllarından çıkartamıyorlar. Bunun hakkında düşünmemeleri gerektiğini kendilerine söylediklerinden dolayı, bu durum hep düşündükleri ve oyunlarına zarar veren bir engel oluyor.
Burada sorun nedir? Tenis oyuncusu, zihinsel engellemelerden kaçınmak için çok fazla düşünür. Bir tenisçi kortta zihnini dağıtmamayı düşünürken neyi düşünür? Engellemenin kendisini düşünür. Bir tenisçinin maç sırasında düşündüğü her şeyi iki önemli kategoriye ayırabiliriz.
1) İyi atışlar çıkarmana ve iyi tenis oynamana yardımcı olanı düşündüğün şey.
(2) İyi oynamana yardımcı olmayanı ve görevinden seni engelleyeni düşündüğün şey.
Mesela “Böceği düşünme, dikkatini böceğe verme” diyorsundur kendine. Eğer, kafanın etrafında uçuşan böceği düşünmemeye çalışıyorsan, neye odaklanıyorsun o zaman? Tabii ki, böceğe!
Oynarken, senin zihnini dağıtan engellemeler üzerinde takılıp bunları düşünmemelisin. Aksine, iyi atışlar çıkarmanı sağlayacak performans ipuçlarını düşünmelisin. Örneğin, bir servis sırasında aşağıdaki ipuçlarına odaklanmalısın.
Bunlar;
1. Servisi planlama,
2. Zihninde iyi bir servisi görme,
3. Uygun bir kurgu,
4. Senin rutinin,
5. Uygun bir topa vuruş,
6. Atışına güvenmek.
Dolayısıyla dışarıdan veya içinizden gelen ve zihninizi dağıtan etkenleri zihninizden çıkarmaya çalışarak dikkatinizi bu tür engellemelere vermeyin. İşte işin sırrı: İyi bir atış yapmanızı sağlayan performans ipuçlarına odaklanmanızı % 100 verirseniz engellemeler kendiliğinden arka plana itilecektir. Böylece, engellemelerden kaçınmaya veya bunları durdurmaya çalışmayın. Aksine, atışlarınızı gerçekleştirmeye ve oyun planına % 100 odaklanmaya çalışın.
Ersin AFACAN
